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Willkommen in unserem Yoga-Studio

"Zum schlauen Fuchs"!

Wir beginnen heute mit einem "Sonnengruß". Kennst du diese Übung?

1. Stelle dich gerade auf beide Beine und nehme deine Hände wie zum Beten vor deine Brust.

2. Strecke beide Arme nun nach oben aus und stelle dir vor, dass die Sonne in dein Gesicht scheint!

3. Nun beugst du dich mit einem Oberkörper nach vorne und berührst mit deinen Händen den Boden.

4. Wenn du eine stabile Position gefunden hast, versuche dein rechtes Bein nach hinten weg zu strecken und es dann sicher wieder abzustellen. Das kann ganz schön wacklig sein!

5. Jetzt kann das linke Bein dazu kommen. Ganz laaangsam... 

6. Nachdem du dich wie ein Brett auf deinen Händen und Füßen stützt, darfst du deinen Körper vorsichtig und langsam auf den Bauch legen. Je langsamer man nach unten geht, um so schwerer ist es!

7. Nicht lange ausruhen, wir möchten doch die Sonne begrüßen! Dafür heben wir nun unseren Oberkörper und lächeln in den Himmel, wobei wir uns ganz lang strecken.

8. Komme zurück und stelle deine Füße und Hände bereit, wir stützen uns wieder ab und strecken unseren Po nach oben, sodass wir aussehen wir ein Hausdach.

9. Schön konzentrieren, wir nehmen unser rechtes Bein wieder nach vorne zwischen unsere Hände. Nicht umfallen!

10. Das linke Bein kommt dazu. Na, kommt euch das bekannt vor? 

11. Nun hängt euer Oberkörper wieder rund nach unten und in Zeitlupe richtet ihr euren Oberkörper wieder auf, sodass ihr gerade steht. Nehmt die Arme dabei und streckt sie wieder über den Kopf!

12. Die Arme kommen über eurem Kopf zusammen und sinken langsam in eure Ausgangsposition (Gebetshaltung) vor eure Brust.

Hallo liebe Sonne.

Falls ihr ein tolles Lied dabei hören wollt, sucht auf Youtube nach: Sonnengruß - von Mai Cocopelli.

Jetzt können wir ganz entspannt Zähneputzen.